La nausea in gravidanza è molto comune, infatti dal 50% al 70% delle gestanti la sperimenta. Se sei approdata in questo articolo probabilmente ne stai soffrendo anche tu. Esistono, però, dei rimedi alimentari e non, che ti possono aiutare a ridurre il sintomo o addirittura prevenirlo. Incredibile, vero? In questo articolo ti elencherò i rimedi contro la nausea in gravidanza che più consiglio alle mie pazienti e che ho visto essere più efficaci.
Continua a leggere per scoprirli tutti!
Perché compare la nausea in gravidanza?
La nausea in gravidanza compare principalmente nel primo trimestre ed è causata da cambiamenti fisici e ormonali. Nelle prime settimane di gestazione iniziano a variare i livelli di ormoni. Avviene, infatti, un aumento della gonadotropina corionica, ovvero dell’ormone responsabile della crescita della placenta e del feto, degli estrogeni e del progesterone, e si assiste a una diminuzione della grelina, un altro ormone che, però, si occupa dello stimolo della fame. Queste modifiche ormonali sono una delle cause principali di nausea gravidica.
Perché si ha la nausea mattutina in gravidanza?
La nausea mattutina in gravidanza è molto comune. Lo stomaco rimane vuoto per tutta la notte e, al contrario di quello che si può pensare, è proprio questo che ti fa venire la nausea! I succhi gastrici e i bassi livelli di zuccheri nel sangue aumentano questo sintomo fastidioso, rendendo ancora più difficile mangiare a colazione. Ti stai chiedendo come fare a combattere le nausee mattutine? Prova a bere a piccoli sorsi una tisana allo zenzero e metti in aromaterapia qualche goccia di olio di arancia, menta e lavanda. Infine, inizia la giornata con qualche fetta biscottata, dei biscotti al cioccolato e zenzero o del pane con ricotta pastorizzata e miele.
Nausea in gravidanza: rimedi alimentari
A seconda di ciò che mangiamo, il nostro organismo dà delle risposte differenti. Questo lo avrai sperimentato già più volte: per esempio, se mangi dei peperoni per più giorni consecutivi, potresti riscontrare una lieve acidità. Questo è dovuto al fatto che esistono alimenti che contengono delle sostanze che rallentano lo svuotamento gastrico. Valutare attentamente ciò che si mangia e in quale fase della giornata lo si fa, potrebbe essere uno dei rimedi contro la nausea in gravidanza più efficaci.
Le proteine
Prediligere pasti proteici ha un effetto protettivo contro la nausea in gravidanza. Carne macinata, legumi e formaggi pastorizzati sono un buon alleato. Prova la pasta col ragù, spalma dell’hummus su una fetta di pane tostato e crea una crema di ricotta, miele e cacao amaro. Queste fonti proteiche diminuiranno la nausea. Cibi come pesce e uova potrebbero, invece, darti fastidio, ma sono molto importanti durante la gravidanza! Prova a creare delle polpette o dei burger gustosi, contenenti anche delle verdure e del parmigiano.
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La frutta, la verdura e i cereali integrali
Le fibre contenute in frutta, verdura e cereali integrali sono protettive contro la nausea in gravidanza. Inserire le cinque porzioni al giorno di frutta e verdura è, quindi, importante per il contenuto di vitamine, minerali e fibre, ma anche per contrastare la nausea. Puoi creare una zuppa, della macedonia con lo yogurt bianco e delle insalate di orzo, farro o cous cous!
Le spezie
Zenzero, arancia amara e menta sono tre spezie che danno sollievo a molte donne in dolce attesa. Si possono utilizzare all’interno di tisane, infusi e prodotti da forno, come biscotti e muffin, ma anche in vellutate, risotti e sughi per la pasta. Inoltre l’arancia amara e la menta possono essere inserita come essenze nell’aromaterapia!
Altri rimedi contro la nausea in gravidanza
Un’altra strategia per diminuire questa sensazione spiacevole, può essere la pressione nel punto CV8, ovvero al centro dell’ombelico, con le dita o con un batuffolo di cotone, tenuto con dei cerotti.
Inoltre, far cucinare al compagno, alla sorella o all’amico, permette di limitare l’esposizione all’odore e alla vista del cibo, e può diminuire la sensazione di nausea che puoi provare una volta che ti siedi a tavola.
L’iperemesi gravidica
No, non è una parolaccia, ma l’iperemesi è una condizione grave di nausea e vomito, che può causare perdita di peso, disidratazione, carenze nutrizionali e rischi per la donna e per il bambino, dovuti all’impossibilità di mangiare e bere, e a vomito ricorrente. É una condizione debilitante, che non dev’essere sottovalutata, e dev’essere trattata da un medico con farmaci e, nei casi più gravi, con il ricovero ospedaliero.
C’è una soluzione per la nausea in gravidanza
Come abbiamo detto, la nausea in gravidanza è molto comune, ma una dieta equilibrata e la conoscenza dei rimedi che la contrastano possono permetterti di vivere più serenamente le giornate.
Creare dei pasti vari, avere a portata di mano delle ricette veloci e semplici da fare, sono ottimi alleati per diminuire lo stress e affrontare con positività le giornate.
Momenti “no” capitano a tutte, l’importante è avere la soluzione giusta e non abbattersi!
Se soffri di nausea in gravidanza ricorrente, fissa una prima consulenza conoscitiva con me!
